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今天你吃早餐了吗?属于你的实用减肥早餐计划wap

导言:你有多久没有吃过早餐,又有多少次的对付两口?早餐能提供身体全天所需能量和营养的30%,是午餐和晚餐补不回来的,对女性尤其重要。如果被忽略掉,不但一上午脑子不够用,还会造成低血糖,甚至给胃肠、胆、胰腺等带来负担。别给自己找借口了,其实,在任何情况下都能吃一顿最适合你的营养早餐!


经典计划

最佳时间:早上7点-8点之间,起床20分钟后,用时20-30分钟。这个时间食欲最旺盛,而且早餐和午餐能相隔4—5个小时,给足营养消化、吸收的时间。

营养配餐:起床后先喝一杯清水或者蜂蜜水,把体内的废物排除后再吃早餐。优质的早餐要主辅搭配,有荤有素,最好的温热的食物。

主食最好以米饭或粥为主,营养丰富,比如蒸一小碗红豆饭或绿豆饭,熬一碗稠一点的燕麦粥,小米粥,大米粥,不妨在粥里放几颗红枣。尽量别就着主食吃酱菜,豆腐乳,腌菜等高盐的加工食品,最好能煎或煮个鸡蛋,吃点豆制品,拌个小菜或做个蔬菜水果沙拉也都不错,维生素和蛋白质一样都不少。

最重要的是:早餐一代牛奶是必不可少的,补充钙和营养,消化时间也长。

计划执行人:凡是7点半以后出门上班的人,都能享受一顿“皇帝早餐”,只要你肯早点起。

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发布时间:2011-02-21 10:40:02
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